Jak zadbać o odporność dziecka, kiedy zaczyna się jesień?

Wrzesień ma swój wyjątkowy rytm. Rano szybkie śniadanie, ubieranie, plecak, przedszkole. Po południu opowieści o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia, trochę zabawy, trochę zmęczenia i coraz częściej pytanie rodziców: „Jak zadbać o odporność mojego dziecka, kiedy zaczyna się jesień?” Bo wraz z pierwszymi chłodniejszymi dniami pojawiają się też pierwsze katary, kaszel i infekcje. Czasami mamy wrażenie, że dziecko dopiero wróciło do przedszkola, a już trzeba zrobić sobie kilka dni przerwy.

I choć bardzo chcielibyśmy znaleźć sposób, który sprawi, że nasz przedszkolak nie zachoruje przez całą jesień, rzeczywistość jest trochę inna. Nie możemy uchronić dziecka przed każdym wirusem. Możemy jednak zadbać o jego codzienność tak, aby sprzyjała zdrowiu, odpoczynkowi i dobremu samopoczuciu. I właśnie od tych prostych rzeczy warto zacząć.

Dobry dzień zaczyna się od dobrego snu

Po wakacjach powrót do regularnych godzin snu nie zawsze jest łatwy. Dłuższe wieczory, jeszcze trochę letniego luzu i nagle okazuje się, że rano trzeba wstać do przedszkola. A przecież sen jest dla dziecka czymś znacznie więcej niż tylko przerwą między jednym dniem a drugim. To czas odpoczynku, regeneracji i nabierania sił na kolejne przedszkolne przygody. Dlatego warto zadbać o spokojny, przewidywalny wieczór. Nie musi być idealnie. Nie potrzebujemy skomplikowanych rytuałów. Czasem wystarczy kąpiel, ulubiona książeczka, przytulenie i kilka spokojnych minut razem. Dziecko nie potrzebuje perfekcyjnego wieczoru. Potrzebuje poczucia bezpieczeństwa i czasu na wyciszenie.

Kalosze, kurtka i… wychodzimy!

Kiedy za oknem robi się chłodniej, łatwo pomyśleć, że najlepszym miejscem dla dziecka będzie ciepły dom. Tymczasem jesień ma przecież mnóstwo do zaoferowania. Kolorowe liście, kałuże, kasztany, wiatr, który porusza gałęziami, pierwsze chłodne poranki. Dla dorosłego to może być zwykły spacer. Dla dziecka – mała wyprawa. Dlatego nie rezygnujmy ze spacerów tylko dlatego, że zrobiło się chłodniej. Odpowiednio ubrane dziecko może świetnie bawić się również jesienią. A ruch i czas spędzony na świeżym powietrzu są ważną częścią zdrowego, dziecięcego dnia. Nie trzeba organizować wielkiej wycieczki. Czasami wystarczy wyjść z domu i pozwolić dziecku pobiegać po liściach.

Na talerzu nie musi być idealnie

Kolejny jesienny temat, który często pojawia się w rozmowach rodziców, to oczywiście jedzenie. Czy moje dziecko je wystarczająco dużo warzyw? Czy powinno dostawać jakieś dodatkowe witaminy? Co zrobić, jeśli nagle przestało jeść to, co wcześniej lubiło?

W przypadku przedszkolaków nie zawsze jest łatwo. Jednego dnia dziecko zjada wszystko z apetytem, a następnego na widok marchewki reaguje tak, jakbyśmy zaproponowali mu coś zupełnie niejadalnego. I to też jest część dzieciństwa. Zamiast skupiać się na jednym produkcie, który ma wzmocnić odporność, warto patrzeć szerzej. Różnorodne posiłki, warzywa, owoce, produkty zbożowe, źródła białka i przede wszystkim woda – to właśnie codzienna dieta jest podstawą. Nie musimy jednak prowadzić w domu małej restauracji ze zdrową żywnością. Zdrowe odżywianie dziecka nie musi być perfekcyjne. Ważne, żeby było różnorodne i możliwie regularne.

Małe ręce, wielka nauka

Jesienią szczególnego znaczenia nabierają również proste nawyki związane z higieną. Mycie rąk po powrocie do domu. Przed posiłkiem. Po skorzystaniu z toalety. Zasłanianie ust podczas kaszlu i kichania. Dla dorosłego są to oczywiste czynności. Dla małego dziecka – kolejne rzeczy, których trzeba się nauczyć. Dlatego warto o nich przypominać spokojnie i cierpliwie. A najlepiej robić to razem! Dzieci uwielbiają naśladować dorosłych. Jeśli widzą, że mama, tata czy nauczyciel również pamiętają o myciu rąk, łatwiej same przejmują ten nawyk. 

I jeszcze jedna ważna rzecz – odpoczynek

Wrzesień jest dla dziecka dużą zmianą, nawet jeśli chodzi do przedszkola już kolejny rok. Nowa grupa, nowe zabawy, rozmowy, zasady, emocje, hałas, mnóstwo rzeczy do zobaczenia i zrobienia. Dzień w przedszkolu może być naprawdę intensywny. Dlatego po powrocie do domu dziecko nie zawsze potrzebuje kolejnych atrakcji. Czasem potrzebuje po prostu zdjąć buty, zjeść coś dobrego, przytulić się, pobawić się po swojemu i trochę „nic nie robić”. 

Odpoczynek też jest potrzebny. Nie każde popołudnie musi być wypełnione zajęciami dodatkowymi, wizytami i planami. Czas spędzony razem w domu może być dla dziecka równie wartościowy. 

Czy możemy sprawić, że dziecko nie będzie chorować?

Chyba każdy rodzic chciałby znać odpowiedź na to pytanie. Niestety nie istnieje sposób, który całkowicie ochroni dziecko przed infekcjami. Przedszkole to miejsce, w którym dzieci są razem, bawią się, rozmawiają, uczą i spędzają ze sobą wiele godzin. Kontakt z innymi oznacza również kontakt z różnymi drobnoustrojami. Dlatego infekcje mogą się zdarzać. I nie oznacza to, że robimy coś źle. Zamiast szukać jednego magicznego rozwiązania, możemy skupić się na tym, co jest naprawdę w naszych rękach: zdrowym rytmie dnia, odpowiedniej ilości snu, ruchu, świeżym powietrzu, różnorodnym jedzeniu, piciu wody, higienie i czasie na odpoczynek. To może wydawać się bardzo zwyczajne. I właśnie w tej zwyczajności tkwi jego siła.

Jesień nie musi być sezonem strachu przed chorobą. Chcielibyśmy, żeby każde dziecko było zdrowe przez cały rok. To zupełnie naturalne. Ale nie chcemy też, żeby jesień kojarzyła się nam wyłącznie z katarem, termometrem i zastanawianiem się, czy jutro uda się pójść do przedszkola. Jesień może być przecież piękna. Może pachnieć mokrymi liśćmi. Może być pełna spacerów, kasztanów, kaloszy i skakania po kałużach. Może przynieść mnóstwo nowych zabaw i odkryć. Dlatego tej jesieni zamiast szukać sposobu na „idealną odporność”, spróbujmy zadbać o dobrą codzienność:

• spokojny sen
• wspólny spacer
• wartościowy posiłek
• kubek wody
• umyte ręce
• trochę ruchu
• i dużo odpoczynku!

Bo zdrowie dziecka buduje się nie jednym wielkim działaniem, ale setkami małych rzeczy, które robimy każdego dnia. A jeśli mimo naszych starań pojawi się katar czy infekcja – dajmy sobie i dziecku trochę spokoju. Chorowanie również jest częścią dzieciństwa, a najważniejsze, by w tym czasie dziecko miało obok siebie troskę, cierpliwość i poczucie bezpieczeństwa.